Vorberechnete Renn-Eingabe

23:00 5K NSA / NSM Trainingspaces

Diese NSA / NSM Trainingspaces basieren auf einem 23:00 5K. Kurze Intervalle (3 min) zielen auf 4:50/km, mittlere (6 min) 4:57/km, lange (10 min) 5:07/km, und lockeres Laufen bleibt um 6:35/km. Öffne den Beispielplan oder nutze den Rechner unten, um auf deine echte Zeit anzupassen.

6-h/Woche-Plan öffnen Anderes Rennergebnis berechnen

Trainingspaces 23:00 5K

10-min-Intervalle 5:07/km 3 x 10 min

6-min-Intervalle 4:57/km 5 x 6 min

3-min-Intervalle 4:50/km 9 x 3 min

Lockeres Tempo 6:35/km Lockerer Lauf

Beispielwoche mit 6 Stunden

Starte mit dieser 6-Stunden-Woche. Halte die Qualitätstage kontrolliert und nutze die lockeren Tage zur Erholung.

Mo Lockerer Lauf

45 min

Di 3 x 10 min

50 min gesamt · 90-120s Pause

5:07/km

Mi Lockerer Lauf

45 min

Do 5 x 6 min

50 min gesamt · 60-90s Pause

4:57/km

Fr Lockerer Lauf

40 min

Sa 9 x 3 min

55 min gesamt · 60s Pause

4:50/km

So Lockerer Lauf

75 min

Gleichwertige Rennleistungen

Renn-Äquivalente aus derselben Formschätzung. Betrachte sie als Bereich für die Planung.

5K 23:00

10K 47:43

Halbmarathon 1:45:48

Marathon 3:39:22

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Starte mit dieser Renn-Eingabe, ändere die Wochenstunden, füge bei Bedarf ein Marathon-Datum hinzu oder gib dein genaues Ergebnis ein.