Der Sub-T-Spielraum
Laufe die Schlüsseleinheiten unter der Schwelle. Halte sie bei rund 20-25 % des Wochenumfangs.
Dein Trainingsplan
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Alles, um loszulegen
Die richtige Ausrüstung und die Theorie hinter der norwegischen Methode.
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Armband
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Fortschrittlicher optischer Sensor, 80 Tage Akku, automatische Tragerkennung.
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Brustgurt
Garmin HRM-200
Wasserdicht, waschbarer Gurt, bis zu 1 Jahr Akku. Präzise HF für NSM-Training.
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Leicht mit AMOLED-Display, Echtzeit-Pace, Distanz- und HF-Daten.
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Schwellenprinzipien
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Die Norwegian Singles Method
Nie bis zur Erschöpfung
Nutze Paces, die du Woche für Woche wiederholen kannst. Beende die Einheit mit Reserve.
Kurze Pausen
Erhole dich rund 60 Sekunden, damit die Einheit in Fluss bleibt.
Wiederholbare Wochen
Konstanz vor Abwechslung. Wiederhole eine solide Wochenstruktur und lass deine Paces mit steigendem VDOT mitwachsen.