서브스레숄드 여유
핵심 세션은 여유 있는 임계값 아래 페이스로 달리며, 주간 볼륨의 약 20-25%를 차지합니다.
내 훈련 플랜
Norwegian Singles Method
한계까지 밀지 않기
더 할 수 있어도 멈출 수 있는 보수적이고 지속 가능한 페이스를 사용합니다.
짧은 회복
60초 회복으로 젖산이 약간 높은 상태를 유지합니다.
반복 가능한 주간
변화보다 일관성입니다. 같은 주간 구조를 반복하고, 체력이 좋아지면 페이스가 자연스럽게 올라갑니다.