A margem abaixo do limiar
Faça os treinos principais abaixo do limiar. Mantenha esse trabalho em cerca de 20–25% do volume semanal.
Seu plano de treino
Equipamentos e leituras recomendados
Tudo para começar
O equipamento certo e a teoria por trás do método norueguês.
Bom custo-benefício
COOSPO HR Monitor
Cinta cardíaca com Bluetooth e ANT+. Dados precisos de frequência cardíaca em cada treino.
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Braçadeira
COROS Heart Rate Monitor
Sensor óptico avançado, bateria de 80 dias e detecção automática de uso.
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Cinta cardíaca
Garmin HRM-200
Resistente à água, cinta lavável e bateria de até um ano. Frequência cardíaca precisa para treinar com o NSM.
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Relógio GPS para corrida
Garmin Forerunner 165
Leve, com tela AMOLED e dados de ritmo, distância e frequência cardíaca em tempo real.
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Ideal para este plano
Norwegian Singles Method
Estruturas semanais, progressão dos treinos e orientações práticas sobre o NSM.
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Princípios do treino de limiar
The Norwegian Method Applied
Os princípios de treino e a fisiologia da abordagem norueguesa.
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O Norwegian Singles Method
Nunca até a exaustão
Use ritmos que consiga repetir semana após semana. Termine com energia de sobra.
Recuperações curtas
Recupere por cerca de 60 segundos para manter a continuidade do treino.
Semanas repetíveis
Priorize a consistência. Repita uma estrutura semanal sólida e deixe os ritmos evoluírem à medida que seu VDOT melhora.