La marge sous-seuil
Cours les séances clés sous le seuil. Garde-les autour de 20-25 % du volume hebdomadaire.
Ton plan d'entraînement
Matériel et lectures recommandés
Tout ce qu'il faut pour commencer
Le bon équipement et la théorie derrière la méthode norvégienne.
Rapport qualité-prix
COOSPO HR Monitor
Ceinture cardio Bluetooth + ANT+. Données de FC précises pour chaque séance.
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Bracelet
COROS Heart Rate Monitor
Capteur optique avancé, 80 jours d'autonomie, détection automatique.
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Ceinture cardio
Garmin HRM-200
Étanche, bandoulière lavable, jusqu'à 1 an d'autonomie. FC précise pour NSM.
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Montre GPS running
Garmin Forerunner 165
Légère avec écran AMOLED, allure, distance et données FC en temps réel.
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Le meilleur complément à ce plan
Norwegian Singles Method
Structures hebdomadaires, progression des séances et application pratique du NSM.
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Principes du seuil
The Norwegian Method Applied
Les idées d'entraînement et la physiologie de l'approche norvégienne.
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La Norwegian Singles Method
Jamais jusqu'à l'échec
Utilise des allures que tu peux répéter semaine après semaine. Termine avec de la réserve.
Récupérations courtes
Récupère environ 60 secondes pour que la séance reste fluide.
Semaines répétables
La régularité avant la variété. Répète une structure hebdomadaire solide et laisse tes allures progresser avec ton VDOT.