미리 계산된 레이스 기록
40:00 10K NSA / NSM 훈련 페이스
이 NSA / NSM 훈련 페이스는 40:00 10K 기록을 기준으로 계산했습니다. 짧은 반복(3분)은 4:05/km, 중간 반복(6분)은 4:11/km, 긴 반복(10분)은 4:19/km, 이지런은 약 5:30/km입니다. 예시 플랜을 열거나 아래 계산기로 실제 기록에 맞게 조정하세요.
훈련 페이스 40:00 10K
주 6시간 예시 주간
실전적인 시작점으로 사용하세요. 퀄리티 데이는 통제하고 이지런은 회복을 지키는 역할을 해야 합니다.
45 min
50 min 전체 · 90-120s 회복
4:19/km45 min
50 min 전체 · 60-90s 회복
4:11/km40 min
55 min 전체 · 60s 회복
4:05/km75 min
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5K 19:19
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마라톤 3:04:50
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