Vorberechnete Renn-Eingabe

1:30 Halbmarathon NSA / NSM Trainingspaces

Diese NSA / NSM Trainingspaces basieren auf einem 1:30 Halbmarathon. Kurze Intervalle (3 min) zielen auf 4:09/km, mittlere (6 min) 4:15/km, lange (10 min) 4:23/km, und lockeres Laufen bleibt um 5:36/km. Öffne den Beispielplan oder nutze den Rechner unten, um auf deine echte Zeit anzupassen.

6-h/Woche-Plan öffnen Anderes Rennergebnis berechnen

Trainingspaces 1:30 Halbmarathon

10-min-Intervalle 4:23/km 3 x 10 min

6-min-Intervalle 4:15/km 5 x 6 min

3-min-Intervalle 4:09/km 9 x 3 min

Lockeres Tempo 5:36/km Lockerer Lauf

Beispielwoche mit 6 Stunden

Starte mit dieser 6-Stunden-Woche. Halte die Qualitätstage kontrolliert und nutze die lockeren Tage zur Erholung.

Mo Lockerer Lauf

45 min

Di 3 x 10 min

50 min gesamt · 90-120s Pause

4:23/km

Mi Lockerer Lauf

45 min

Do 5 x 6 min

50 min gesamt · 60-90s Pause

4:15/km

Fr Lockerer Lauf

40 min

Sa 9 x 3 min

55 min gesamt · 60s Pause

4:09/km

So Lockerer Lauf

75 min

Gleichwertige Rennleistungen

Renn-Äquivalente aus derselben Formschätzung. Betrachte sie als Bereich für die Planung.

5K 19:36

10K 40:39

Halbmarathon 1:30:01

Marathon 3:07:36

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