Marca ya calculada

Ritmos NSA / NSM para media maratón en 1:30

Estos ritmos NSA / NSM están calculados para una marca de 1:30 en media maratón. Intervalos cortos (3 min) a 4:09/km, medios (6 min) a 4:15/km, largos (10 min) a 4:23/km, y rodaje fácil alrededor de 5:36/km. Usa la calculadora para ajustar a tu resultado real.

Abrir plan de 6 h/semana Calcular otra marca

Ritmos de entrenamiento Media Maratón 1:30

Rep. 10 min 4:23/km 3 x 10 min

Rep. 6 min 4:15/km 5 x 6 min

Rep. 3 min 4:09/km 9 x 3 min

Ritmo fácil 5:36/km Rodaje fácil

Semana ejemplo de 6 horas

Empieza con esta semana de 6 horas. Mantén controlados los días de calidad y usa los rodajes para recuperar.

Lun Rodaje fácil

45 min

Mar 3 x 10 min

50 min total · 90-120s recuperación

4:23/km

Mié Rodaje fácil

45 min

Jue 5 x 6 min

50 min total · 60-90s recuperación

4:15/km

Vie Rodaje fácil

40 min

Sáb 9 x 3 min

55 min total · 60s recuperación

4:09/km

Dom Rodaje fácil

75 min

Marcas equivalentes

Equivalencias desde la misma estimación de forma. Úsalas como rango para planificar.

5K 19:36

10K 40:39

Media maratón 1:30:01

Maratón 3:07:36

Ver marcas cercanas

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