Margen Sub-Umbral
El trabajo de calidad se realiza a ritmos sub-umbral (umbral relajado), representando el 20-25% del volumen.
Entrena como los Noruegos
Planificación de entrenamiento basada en el método Norwegian Singles. Ritmos conservadores, descansos cortos, resultados excepcionales.
Configura tu entrenamiento
El Método Norwegian Singles
Nunca al fallo
Ritmos conservadores y sostenibles. Podrías hacer más, pero no lo haces.
Descansos cortos
60 segundos de recuperación para mantener el estado de lactato elevado.
Semanas Repetibles
Consistencia sobre variedad. Repite la misma estructura semanal y deja que el ritmo progrese con tu VDOT.
📋 Notas metodológicas
- Descansos cortos (60s) para mantener estado de lactato elevado
- Descanso: de pie, caminando o trote muy suave
- Trabajo de calidad = 20-25% del volumen semanal
- Rodajes Easy: extremadamente fáciles, ≤70% FC máx