Vorberechnete Renn-Eingabe

2:30 Halbmarathon NSA / NSM Trainingspaces

Diese NSA / NSM Trainingspaces basieren auf einem 2:30 Halbmarathon. Kurze Intervalle (3 min) zielen auf 6:45/km, mittlere (6 min) 6:54/km, lange (10 min) 7:06/km, und lockeres Laufen bleibt um 9:15/km. Öffne den Beispielplan oder nutze den Rechner unten, um auf deine echte Zeit anzupassen.

6-h/Woche-Plan öffnen Anderes Rennergebnis berechnen

Trainingspaces 2:30 Halbmarathon

10-min-Intervalle 7:06/km 3 x 10 min

6-min-Intervalle 6:54/km 5 x 6 min

3-min-Intervalle 6:45/km 9 x 3 min

Lockeres Tempo 9:15/km Lockerer Lauf

Beispielwoche mit 6 Stunden

Starte mit dieser 6-Stunden-Woche. Halte die Qualitätstage kontrolliert und nutze die lockeren Tage zur Erholung.

Mo Lockerer Lauf

45 min

Di 3 x 10 min

50 min gesamt · 90-120s Pause

7:06/km

Mi Lockerer Lauf

45 min

Do 5 x 6 min

50 min gesamt · 60-90s Pause

6:54/km

Fr Lockerer Lauf

40 min

Sa 9 x 3 min

55 min gesamt · 60s Pause

6:45/km

So Lockerer Lauf

75 min

Gleichwertige Rennleistungen

Renn-Äquivalente aus derselben Formschätzung. Betrachte sie als Bereich für die Planung.

5K 32:33

10K 1:07:42

Halbmarathon 2:29:35

Marathon 5:05:57

Nahe Zeiten durchsuchen

Willst du deinen exakten Plan?

Starte mit dieser Renn-Eingabe, ändere die Wochenstunden, füge bei Bedarf ein Marathon-Datum hinzu oder gib dein genaues Ergebnis ein.