Marca ya calculada

Ritmos NSA / NSM para media maratón en 2:30

Estos ritmos NSA / NSM están calculados para una marca de 2:30 en media maratón. Intervalos cortos (3 min) a 6:45/km, medios (6 min) a 6:54/km, largos (10 min) a 7:06/km, y rodaje fácil alrededor de 9:15/km. Usa la calculadora para ajustar a tu resultado real.

Abrir plan de 6 h/semana Calcular otra marca

Ritmos de entrenamiento Media Maratón 2:30

Rep. 10 min 7:06/km 3 x 10 min

Rep. 6 min 6:54/km 5 x 6 min

Rep. 3 min 6:45/km 9 x 3 min

Ritmo fácil 9:15/km Rodaje fácil

Semana ejemplo de 6 horas

Empieza con esta semana de 6 horas. Mantén controlados los días de calidad y usa los rodajes para recuperar.

Lun Rodaje fácil

45 min

Mar 3 x 10 min

50 min total · 90-120s recuperación

7:06/km

Mié Rodaje fácil

45 min

Jue 5 x 6 min

50 min total · 60-90s recuperación

6:54/km

Vie Rodaje fácil

40 min

Sáb 9 x 3 min

55 min total · 60s recuperación

6:45/km

Dom Rodaje fácil

75 min

Marcas equivalentes

Equivalencias desde la misma estimación de forma. Úsalas como rango para planificar.

5K 32:33

10K 1:07:42

Media maratón 2:29:35

Maratón 5:05:57

Ver marcas cercanas

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Empieza desde esta marca, cambia las horas semanales, añade fecha de maratón si hace falta o introduce tu resultado exacto.