Marca ya calculada

Ritmos NSA / NSM para media maratón en 2:00

Estos ritmos NSA / NSM están calculados para una marca de 2:00 en media maratón. Intervalos cortos (3 min) a 5:28/km, medios (6 min) a 5:36/km, largos (10 min) a 5:46/km, y rodaje fácil alrededor de 7:29/km. Usa la calculadora para ajustar a tu resultado real.

Abrir plan de 6 h/semana Calcular otra marca

Ritmos de entrenamiento Media Maratón 2:00

Rep. 10 min 5:46/km 3 x 10 min

Rep. 6 min 5:36/km 5 x 6 min

Rep. 3 min 5:28/km 9 x 3 min

Ritmo fácil 7:29/km Rodaje fácil

Semana ejemplo de 6 horas

Empieza con esta semana de 6 horas. Mantén controlados los días de calidad y usa los rodajes para recuperar.

Lun Rodaje fácil

45 min

Mar 3 x 10 min

50 min total · 90-120s recuperación

5:46/km

Mié Rodaje fácil

45 min

Jue 5 x 6 min

50 min total · 60-90s recuperación

5:36/km

Vie Rodaje fácil

40 min

Sáb 9 x 3 min

55 min total · 60s recuperación

5:28/km

Dom Rodaje fácil

75 min

Marcas equivalentes

Equivalencias desde la misma estimación de forma. Úsalas como rango para planificar.

5K 26:04

10K 54:06

Media maratón 1:59:56

Maratón 4:07:29

Ver marcas cercanas

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