Marca ya calculada

Ritmos NSA / NSM para media maratón en 1:45

Estos ritmos NSA / NSM están calculados para una marca de 1:45 en media maratón. Intervalos cortos (3 min) a 4:49/km, medios (6 min) a 4:56/km, largos (10 min) a 5:06/km, y rodaje fácil alrededor de 6:33/km. Usa la calculadora para ajustar a tu resultado real.

Abrir plan de 6 h/semana Calcular otra marca

Ritmos de entrenamiento Media Maratón 1:45

Rep. 10 min 5:06/km 3 x 10 min

Rep. 6 min 4:56/km 5 x 6 min

Rep. 3 min 4:49/km 9 x 3 min

Ritmo fácil 6:33/km Rodaje fácil

Semana ejemplo de 6 horas

Empieza con esta semana de 6 horas. Mantén controlados los días de calidad y usa los rodajes para recuperar.

Lun Rodaje fácil

45 min

Mar 3 x 10 min

50 min total · 90-120s recuperación

5:06/km

Mié Rodaje fácil

45 min

Jue 5 x 6 min

50 min total · 60-90s recuperación

4:56/km

Vie Rodaje fácil

40 min

Sáb 9 x 3 min

55 min total · 60s recuperación

4:49/km

Dom Rodaje fácil

75 min

Marcas equivalentes

Equivalencias desde la misma estimación de forma. Úsalas como rango para planificar.

5K 22:52

10K 47:26

Media maratón 1:45:10

Maratón 3:38:05

Ver marcas cercanas

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