Temps de course pré-calculé

Allures NSA / NSM pour un marathon en 4:00

Ces allures NSA / NSM sont calculées pour un marathon en 4:00. Intervalles courts (3 min) à 5:17/km, moyens (6 min) à 5:25/km, longs (10 min) à 5:35/km, et footing facile autour de 7:13/km. Utilise le calculateur pour ajuster à ton résultat réel.

Ouvrir le plan 6 h/semaine Calculer un autre résultat

Allures d'entraînement Marathon 4:00

Répét. 10 min 5:35/km 3 x 10 min

Répét. 6 min 5:25/km 5 x 6 min

Répét. 3 min 5:17/km 9 x 3 min

Allure facile 7:13/km Footing facile

Semaine type de 6 heures

Commence par cette semaine de 6 heures. Garde les jours de qualité sous contrôle et utilise les jours faciles pour récupérer.

Lun Footing facile

45 min

Mar 3 x 10 min

50 min total · 90-120s récupération

5:35/km

Mer Footing facile

45 min

Jeu 5 x 6 min

50 min total · 60-90s récupération

5:25/km

Ven Footing facile

40 min

Sam 9 x 3 min

55 min total · 60s récupération

5:17/km

Dim Footing facile

75 min

Performances de course équivalentes

Équivalences de course issues de la même estimation de forme. À considérer comme une fourchette pour planifier.

5K 25:15

10K 52:24

Semi-marathon 1:56:11

Marathon 4:00:03

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