미리 계산된 레이스 기록
5:00 마라톤 NSA / NSM 훈련 페이스
이 NSA / NSM 훈련 페이스는 5:00 마라톤 기록을 기준으로 계산했습니다. 짧은 반복(3분)은 6:35/km, 중간 반복(6분)은 6:44/km, 긴 반복(10분)은 6:56/km, 이지런은 약 9:01/km입니다. 예시 플랜을 열거나 아래 계산기로 실제 기록에 맞게 조정하세요.
훈련 페이스 5:00 마라톤
주 6시간 예시 주간
실전적인 시작점으로 사용하세요. 퀄리티 데이는 통제하고 이지런은 회복을 지키는 역할을 해야 합니다.
45 min
50 min 전체 · 90-120s 회복
6:56/km45 min
50 min 전체 · 60-90s 회복
6:44/km40 min
55 min 전체 · 60s 회복
6:35/km75 min
동등한 레이스 기록
같은 체력 추정치에서 계산한 대략적인 레이스 환산 기록입니다. 정확한 예측보다 맥락으로 보세요.
5K 31:48
10K 1:06:09
하프 마라톤 2:26:14
마라톤 4:59:21
가까운 기록 보기
정확한 플랜이 필요하신가요?
이 기록에서 시작해 주간 시간을 바꾸고, 필요하면 마라톤 날짜를 추가하거나 실제 최근 기록을 입력하세요.