Marca ya calculada

Ritmos NSA / NSM para maratón en 5:00

Estos ritmos NSA / NSM están calculados para una marca de 5:00 en maratón. Intervalos cortos (3 min) a 6:35/km, medios (6 min) a 6:44/km, largos (10 min) a 6:56/km, y rodaje fácil alrededor de 9:01/km. Usa la calculadora para ajustar a tu resultado real.

Abrir plan de 6 h/semana Calcular otra marca

Ritmos de entrenamiento Maratón 5:00

Rep. 10 min 6:56/km 3 x 10 min

Rep. 6 min 6:44/km 5 x 6 min

Rep. 3 min 6:35/km 9 x 3 min

Ritmo fácil 9:01/km Rodaje fácil

Semana ejemplo de 6 horas

Empieza con esta semana de 6 horas. Mantén controlados los días de calidad y usa los rodajes para recuperar.

Lun Rodaje fácil

45 min

Mar 3 x 10 min

50 min total · 90-120s recuperación

6:56/km

Mié Rodaje fácil

45 min

Jue 5 x 6 min

50 min total · 60-90s recuperación

6:44/km

Vie Rodaje fácil

40 min

Sáb 9 x 3 min

55 min total · 60s recuperación

6:35/km

Dom Rodaje fácil

75 min

Marcas equivalentes

Equivalencias desde la misma estimación de forma. Úsalas como rango para planificar.

5K 31:48

10K 1:06:09

Media maratón 2:26:14

Maratón 4:59:21

Ver marcas cercanas

¿Quieres tu plan exacto?

Empieza desde esta marca, cambia las horas semanales, añade fecha de maratón si hace falta o introduce tu resultado exacto.