Marca ya calculada

Ritmos NSA / NSM para maratón en 4:30

Estos ritmos NSA / NSM están calculados para una marca de 4:30 en maratón. Intervalos cortos (3 min) a 5:55/km, medios (6 min) a 6:04/km, largos (10 min) a 6:15/km, y rodaje fácil alrededor de 8:08/km. Usa la calculadora para ajustar a tu resultado real.

Abrir plan de 6 h/semana Calcular otra marca

Ritmos de entrenamiento Maratón 4:30

Rep. 10 min 6:15/km 3 x 10 min

Rep. 6 min 6:04/km 5 x 6 min

Rep. 3 min 5:55/km 9 x 3 min

Ritmo fácil 8:08/km Rodaje fácil

Semana ejemplo de 6 horas

Empieza con esta semana de 6 horas. Mantén controlados los días de calidad y usa los rodajes para recuperar.

Lun Rodaje fácil

45 min

Mar 3 x 10 min

50 min total · 90-120s recuperación

6:15/km

Mié Rodaje fácil

45 min

Jue 5 x 6 min

50 min total · 60-90s recuperación

6:04/km

Vie Rodaje fácil

40 min

Sáb 9 x 3 min

55 min total · 60s recuperación

5:55/km

Dom Rodaje fácil

75 min

Marcas equivalentes

Equivalencias desde la misma estimación de forma. Úsalas como rango para planificar.

5K 28:30

10K 59:12

Media maratón 2:11:07

Maratón 4:29:36

Ver marcas cercanas

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