Exemplo com tempo de prova
Ritmos de treino NSA / NSM: Maratona em 4:30
Estes ritmos de treino NSA / NSM se baseiam em um tempo de 4:30 na maratona. As repetições curtas (3 min) são feitas a 5:55/km, as médias (6 min) a 6:04/km e as longas (10 min) a 6:15/km. A rodagem leve fica em torno de 8:08/km. Abra o plano de exemplo ou use a calculadora abaixo para ajustar os ritmos ao seu tempo real.
Ritmos de treino Maratona em 4:30
Exemplo de semana com 6 horas
Comece com esta semana de 6 horas. Controle a intensidade nos treinos de qualidade e use os dias leves para se recuperar.
45 min
50 min no total · 90-120s recuperação
6:15/km45 min
50 min no total · 60-90s recuperação
6:04/km40 min
55 min no total · 60s recuperação
5:55/km75 min
Desempenhos equivalentes em provas
Desempenhos equivalentes calculados a partir do mesmo condicionamento estimado. Use como referência para planejar.
5K 28:30
10K 59:12
Meia maratona 2:11:07
Maratona 4:29:36
Veja tempos próximos
Quer um plano com seus ritmos?
Use este tempo de prova como ponto de partida, ajuste as horas semanais, adicione a data da maratona se quiser ou informe seu resultado recente exato.