Marca ya calculada

Ritmos NSA / NSM para maratón en 3:45

Estos ritmos NSA / NSM están calculados para una marca de 3:45 en maratón. Intervalos cortos (3 min) a 4:57/km, medios (6 min) a 5:05/km, largos (10 min) a 5:14/km, y rodaje fácil alrededor de 6:45/km. Usa la calculadora para ajustar a tu resultado real.

Abrir plan de 6 h/semana Calcular otra marca

Ritmos de entrenamiento Maratón 3:45

Rep. 10 min 5:14/km 3 x 10 min

Rep. 6 min 5:05/km 5 x 6 min

Rep. 3 min 4:57/km 9 x 3 min

Ritmo fácil 6:45/km Rodaje fácil

Semana ejemplo de 6 horas

Empieza con esta semana de 6 horas. Mantén controlados los días de calidad y usa los rodajes para recuperar.

Lun Rodaje fácil

45 min

Mar 3 x 10 min

50 min total · 90-120s recuperación

5:14/km

Mié Rodaje fácil

45 min

Jue 5 x 6 min

50 min total · 60-90s recuperación

5:05/km

Vie Rodaje fácil

40 min

Sáb 9 x 3 min

55 min total · 60s recuperación

4:57/km

Dom Rodaje fácil

75 min

Marcas equivalentes

Equivalencias desde la misma estimación de forma. Úsalas como rango para planificar.

5K 23:37

10K 49:01

Media maratón 1:48:40

Maratón 3:45:05

Ver marcas cercanas

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