Il margine sotto soglia
Corri le sedute principali sotto soglia. Mantienile intorno al 20–25% del volume settimanale.
Il tuo piano di allenamento
Attrezzatura e letture consigliate
Tutto quello che serve per iniziare
L’attrezzatura giusta e la teoria alla base del metodo norvegese.
Scelta economica
COOSPO HR Monitor
Fascia toracica con Bluetooth e ANT+. Dati precisi sulla frequenza cardiaca in ogni seduta.
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Fascia da braccio
COROS Heart Rate Monitor
Sensore ottico avanzato, autonomia di 80 giorni e rilevamento automatico quando indossato.
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Fascia toracica
Garmin HRM-200
Resistente all’acqua, fascia lavabile e fino a un anno di autonomia. Frequenza cardiaca precisa per il NSM.
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Orologio GPS per la corsa
Garmin Forerunner 165
Leggero, con display AMOLED e dati in tempo reale su ritmo, distanza e frequenza cardiaca.
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Ideale per questo piano
Norwegian Singles Method
Strutture settimanali, progressione delle sedute e indicazioni pratiche sul NSM.
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Principi dell’allenamento di soglia
The Norwegian Method Applied
I principi di allenamento e la fisiologia dell’approccio norvegese.
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Il Norwegian Singles Method
Mai fino all’esaurimento
Usa ritmi che puoi ripetere settimana dopo settimana. Finisci con un margine di energie.
Recuperi brevi
Recupera per circa 60 secondi, mantenendo la continuità della seduta.
Settimane ripetibili
Privilegia la costanza rispetto alla varietà . Ripeti una struttura settimanale solida e lascia che i ritmi progrediscano con il tuo VDOT.