El más útil para este plan
Norwegian Singles Method
Estructuras semanales, progresión de sesiones y aplicación práctica de NSM.
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Equipo y lecturas recomendadas
Todo lo que necesitas para empezar
El equipo correcto y la teoría detrás del método noruego.
El más preciso
Polar H10
La banda de referencia para la frecuencia cardiaca. Mantiene a raya las series subumbral. Bluetooth + ANT+.
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COROS PACE 4
Reloj GPS ultraligero con pantalla AMOLED y hasta 19 días de batería. Admite entrenamientos de series estructurados.
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Opción premium
Garmin Forerunner 265
Reloj GPS AMOLED con disposición para entrenar y entrenamientos estructurados. Ideal para clavar el ritmo de cada serie.
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COOSPO HR Monitor
Correa torácica con Bluetooth + ANT+. Datos precisos de frecuencia cardíaca.
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Brazalete
COROS Heart Rate Monitor
Sensor óptico avanzado, 80 días de batería, detección automática de uso.
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Correa torácica
Garmin HRM-200
Resistente al agua, correa lavable, hasta 1 año de batería. HR precisa para NSM.
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Reloj GPS running
Garmin Forerunner 165
Ligero con pantalla AMOLED, ritmo, distancia y datos de FC en tiempo real.
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Principios de umbral
The Norwegian Method Applied
Las ideas de entrenamiento y la fisiología del enfoque noruego.
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El Método Norwegian Singles
Margen Sub-Umbral. Corre las sesiones clave por debajo del umbral. Manténlas cerca del 20-25% del volumen semanal. Nunca al fallo. Usa ritmos que puedas repetir semana tras semana. Termina con margen. Descansos cortos. Recupera unos 60 segundos para mantener la sesión continua. Semanas Repetibles. Consistencia sobre variedad. Repite la misma estructura semanal y deja que el ritmo progrese con tu VDOT.
Leer la guía completa del método NSM